★【Now and Forever】★
★【勇気のたてがみ】★

2015年02月26日

下っ腹を凹ませるためのエクササイズとは?〜スぺちゃんShapeUp!物語-9-

皆様、今晩はでございます。るんるん

シンガー・ソングライターのスぺちゃん こと SpaceWind です!

◆皆さんの下っ腹は凹んでいますか? 見事なウェストラインでしょうか?

そのためのエクササイズメニューとしては、真っ先に、腹筋が思い浮かぶと思います。

(1)
こんな腹筋腹筋.png
の場合は、床に寝た状態から、足のつけ根である鼠経部を起こした状態で、
膝から下を90度に曲げたままで、上体のほうを上げ下げします。

この場合、膝や足の角度が動かないように気を付けながら、
上体を床のほうに戻す時に、床までつけずに、また膝のほうに上げるという
繰り返し運動を行います。

上体を床まで戻してしまうと、そこで腹筋の緊張状態がほどけてしまい、
休憩することになってしまうので、注意しましょうね!

(2)
こおんな腹筋腹筋2.png
の場合だと、さらに脇腹に効きますよね。

ねじり運動をしましょう!

(3)

最も効くであろう腹筋が腹筋3.png
これです

上体を上げ下げする運動ではなく、鼠経部から天井に向かってあげた方の
下半身を、上げ下げする

まさに、下っ腹に効きます!

回数の目安は、人それぞれの体力にもよりますが、
各10回×3セットなどを目安にすると良いのではないでしょうか〜?

何事も、継続は力なり! です。

3日坊主で終わらないように、1日おきにでも、生活の中に取り入れていってみませんか?

15分もかからないはずですしね!


今日も、最後までお読みいただきありがとうございました。


それじゃ〜、〜〜〜ヾ(*’▽’*)o マタネ〜♪




posted by スペちゃん at 22:23| 東京 ☔| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月08日

皮膚アレルギーさえ完治させる食生活に運動も加えていこう!〜スぺちゃんShapeUp!物語-8-

皆様、おはようございます。るんるん

シンガー・ソングライターのスぺちゃん こと SpaceWind です!

さて、前回、私はダイエット/シェイプアップ大作戦の為に、【野菜中心の食生活(腹8分目)】に食事を見直すことによって、15年間も悩まされた皮膚アレルギーを完治させることができた報告をいたしました。

そして、【一切の間食をやめる!】ことも提案させていただきました。

でも

【デザートぐらいは食べたい!】(食後なら間食ではない的な…。


そうです!

実は辛党の私だって! 

デザートは食べたい!


特にアイスクリームが大好き


(;゚Д゚) ショエー


だから


運動するんです!


◆食べた量と運動量の差が、あなた/私の 体重!


なんです!

fitness-332278_320.jpg

運動したあとはそして、既に運動中から脳下垂体の作用でエンドルフィンという脳内麻薬が分泌されて、いわゆるランナーズハイになって気持ちいいですよ〜。

そこまで運動できない方でも、ウォーキングや散歩を実践して、外の空気や景色に触れるだけで、身体のみならず、気分も晴れるし、脳みその整理もできて、ひらめきが訪れてくれます。

定期的な運動習慣を、あなたの生活に組み込んで習慣化してみませんか?

【減量期】---週4日以上は運動しませんか!

【維持期】---週2〜3日の運動でキープし続けませんか!



今日もお読みいただきありがとうございました。

次回からは、例えば腹筋はどんなことを行うの? 

ボン・キュッ・パッ! 
には 腹筋すればなれるの? など、

具体的な エクササイズ・メニューに入っていきますね!

それじゃ〜、〜〜〜ヾ(*’▽’*)o マタネ〜♪




posted by スペちゃん at 11:00| 東京 ☁| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月06日

何を食べるかがあなたの健康(病気)を作る!自炊してますか?〜スぺちゃんShapeUp!物語-7-

皆様、おはようございます。るんるん

シンガー・ソングライターのスぺちゃん こと SpaceWind です!

さて、私は昨年夏-秋期にダイエット/Shape Upを成功させたお蔭で、当初の自分の目標の中にはなかった、【素晴らしい結果】を受け取ることができました。

それは!

fruit-200469_320.jpg

◆15年間悩まされていた、足の裏の皮膚アレルギー!
 皮膚科診察で塗り薬を処方されても、なかなか完治させられなかったアレルギー!

 
完治しました!

 症状が小さくなっても再び広がる、という綱引きを何度も何度も15年間繰り返していたのに!
 驚きです!
 とても素敵な喜びでした。

 【健康って、自分が何を食べるのか、食べ物の選択に大きく関わっている】ことを、身を持って証明できました。


-------◆日々の食生活の鉄則/実践ポイントとは!----------------------


1.コンビニ食を買わない。(保存剤その他添加物が危険だから)

2、野菜は自宅でカットして料理する。(カット野菜も同上です。)

3.一切の間食をやめる! 
(;゚Д゚)

------------------------------------------------------------------

野菜中心の食生活と自炊!

とっても大切なんですね。

次回は、どんなエクササイズがいいのかな?などの具体的メニューのお話に入っていきますね!


それじゃ〜、〜〜〜ヾ(*’▽’*)o マタネ〜♪




posted by スペちゃん at 09:39| 東京 ☀| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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曲名リスト
1. 月がロマンを照らすから~Moonlit Romance~
2. ALIVE
3. Diamond Slice
4. 銀河の薔薇
5. I'm in love
6. Now and Forever~永遠の彼方~
7. 魂の紋章~Heart and Soul~
8. Beyond The Blue
9. No More Cry

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